[...] 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg 2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg znowu masakra przy bicepsie na modlitewniku już nie dawałem rady robić po 12powtórzeń, to minutowe przerwy są zabójcze, robiłem 2 i3 serie po 8 powtórzeń ale ciężaru nie zdejmę, na następnym treningu napewno dam radę:) triceps teżbył ciężki ale jakoś dałem radę
[...] Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg 2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg pompa pompa i jeszcze raz pompa, po raz pierwszy udało mi się przekroczyć na niej 40cm dla nie to ogromny sukces, teraz będę dążył żeby po każdym treningu tyle mieć, naprawdę polecam trening z cyklu "porusz.." Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-06-12 21:43:49
[...] stojąc 12/10/10/8 41-43-46-48kg 2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/10/8 48-51-53-56 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 10/10/10/10 10kg Podczas treningu nakażdą grupę mięśniową chce wprowadzić przynajmniej po jednym nowym ćwiczeniu, w klatce bardzo mi się spodobało wyciskanie sztangielek do dołu, po 4 serii myślałem [...]
to zalezy od stopnia intensywnosci treningu, czasu trwania treningu, doboru cwiczen jak i nasycenia organizmu glikogenem. porzednego dnia. dam ci przyklad : jeszcze pare lat temu cwiczylem b. ciezko wykonywalem serie na 250kg , w ciagu 1,5 godz potrafilem przerzucic tony ciezarow, po takim treningu wypijalem 150g carbo, wraz z 50g bialka [...]
Mnie domsy po ostatnim treningu trzymały do wczoraj. 8-) Teraz nie ma przebacz,na początku przygody z siłownią nie przykładałem się do nóg,potem była tylko redukcja/recomp więc nawet nie było jak zbudować czegokolwiek,więc teraz trzeba pracować 2 razy mocniej :-)
[...] :) i nie wiem czy to od tego mam to juz drugi raz po glicerynie podczas popijania delikatnie pobolewa mnie glowa, na poczatku potem ustepuje, zauwarzylem tez ze po takim treningu na glicerynie mam takie samopoczucie jak bym byl po kapieli w basenie z hlorowana woda :) po pierwszej probie z gliceryna w poniedzialek (klatka) mam jeszcze ostre [...]
[...] nigdy nie cwiczylem, nie jestem jakis wymęczony od siłowni - dopiero zaczynam. Co do wyznaczania ciezaru to jezeli dobrze zrozumialem: 1 seria - 50% ciezaru dla danego treningu 2 seria - 75% ciezaru dla danego treningu 3 seria - 100% ciezaru dla danego treningu I ten ciężar na dany trening powiększam co drugi raz o minimalny ciężar tak by [...]
[...] to skutek scyzoryków które robiłem tydzień temu i których nie wykonywałem bardzo dawno , innej przyczyny nie widzę.Dodam ze odczuwałem leki ból w tej okolicy po ostatnim treningu.Po 10 min wróciłem i zrobiłem łydki. Scyzoryki 1 seria powtórzeń - 0 2 seria powtórzeń - 0 3 seria powtórzeń - 0 4 seria powtórzeń - 0 Łydki Wspięcia na palce [...]
Po kilku radach od Kubsona jest juz ostateczna wersja treningu - ułożona przez Niego -mc 3s rozg. po 10-10-8 podstawowe 4s 3-3-3-3 -prostowanie nóg i uginanie 5s -WL 2s rozg. z zatrzymaniami 8x8x podstawowe 3s 5x3x3 i 3serie x3 ruchy na 75%maxie z zatrzymaniem -podciąganie na plecy 2s -na barki wznosy bokiem 2s -na triceps ściganie drążka [...]
[...] na siłkę każdy jak wchodzi to się przywita poda rękę, jak zobaczy że coś źle zrobi to zaraz Ci pomoże, bajerka też zawsze się kręci no i teraz to praktycznie żyje sobie z treningu na trening ;) Uwielbiam te uczucie gdy po 30 minutach aerobów jestem cały spocony i nagle nachodzą jakieś nowe siły że nie chce mi się kończyć! A potem jak po [...]
[...] siłka bardzo dobry jakościowo trening, klatka i bicki spompowane niemiłosiernie, przedramiona podobnie trening robiłem razem z kolegą momentami brakowało prądu na siłce, więc trening kontynuowaliśmy przyświecając sobie telefonami bark na treningu nie dokuczał, choć prawa ręka słabsza przy wyciskaniach po siłce pokręciłem na orbitreku 28minut
[...] (choć do pełni szczęścia jeszcze trochę brakuje) żeby tak jeszcze miska zatrybiła to było by lux dalej trzyma mnie spora obolałość brzucha, będę chciał się teraz skupić przy treningu brzuchu w pełni na skosach trening całkiem udany, w podciąganiu czułem sporego powera po poleciał orbitrek potreningowo wciągnąłem puszkę lodów cartedor %-) - promo [...]
[...] poleci prawdopodobnie w środę bo muszę chwilkę dać odsapnąć organizmowi w poniedziałek poleci pewnie trening bicepsów tricepsów i innych przedramion zaniedbywanych przy treningu fbw żarło z p1 /SFD/Images/2016/3/20/4545d5ea08954b42bd677d72173f63c3.jpg żarło z p2 /SFD/Images/2016/3/20/dc2920c8fb9049f1852562f0eac9518b.jpg rozpiska fbw [...]
[...] 135 148 Dystans: 3490m Tempo: 7:02 wieczorem lekka i luźna przebieżka, tętno dość nisko, a gdybym ominął jeden podbieg to było by jeszcze niżej (muszę lekko przyśpieszyć w tych przebieżkach) po poniedziałkowym treningu klata i bicepsy strasznie mocno obolałe, dobry trening
[...] 1.30min.Mam je zalane i myśle że to pomoże a głupio będzie jak nogi będę typowo rzeźbił a resztę na mase..Znam siebie i wiem że to mi pomoże przy zwiększonej intenstywności treningu. Piątek (plecy,triceps,brzuch) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 2x max 2.”MARTWY CIĄG”: 4s 12-10-10-8 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] misiem z krata na brzuchu Przyjdzie czas sie redukowac. Powiem tak na nastepne lato bedzie troche szalu Ograniczamylem aero i bede robil mase. Ogolnie sila na plus sporo. Z treningu plecow dla przykladu sciaganie drazka z przodu z obciazeniem 120kg 3s po 6powt Wioslowanie ze sztanga 140kg 3s po 6powt Oczywiscie sprawa dotyczy dokladnych wolnych [...]
Marcel jest dobrze. Boje sie pic a trzeba bedzie bo sie nazbiera okazji Odnosnie treningu to jest bardzo ciezki. Tak naprawde robie tylko po 3 nie po 4 serie bo sie poprostu nie da na poziomie techniki i ciezarow jakie stosuje. Szczerze to chyba nie mialem jeszcze ciezszych treningow niz teraz.... Trzeba byc kozakiem zeby to zrobic na maxa
[...] dwa/trzy dni silki,a tak fajnie sie rozkrecalo 2,5kg na plusie juz bylo.Naszczescie nie stracilem apetytu wiec szamie jak nalezy póki co. Ps.Zanim mnie dopadlo sprobowalem treningu Grzecha i musze powiedziec,że jestem milo zaskoczony.Nie myślałem,że 8 serii na bica-w każdej po 4-6 powt.może tak napompować moją łapke!!Bardzo miłe odczucia,jak [...]
[...] wszystko pozamykane !!! PS. Serdecznie pozdrawiam Leszka i Jarka oraz Tadka w szczegolnosci ) Ogolnie mam kiepska genetyke, pomimo przyjmowania sporej ilosci kcal, mocnego treningu i czasem sporych dawek soku, ciezko mi to idzie, moze tez dlatego ze spie po 6h/dobe... Ale tak czy siak kwestia genetyki jest niepodwazalna Dobra koniec [...]
Kurva, żre mnie choróbsko, na treningu ciśnienie dopiełdala, że dzisiaj po wiosłowaniu prawie się wyyebałem, ledwo wciągnąłem potreningowy po czym go zwróciłem, nie mogę się wyspać, nic mi się nie chce. Przetrenowałem się czy ki chooj?
Dziennik treningowy/MlynarzII
